吃出啤酒肚怎么办 正确的饮食与锻炼密不可分

2024-08-14 舌尖美味 万阅读 投稿:admin

许多中年男性的肚子非常大,有些人是因为经常应酬喝酒导致的,其实啤酒肚是因为长期久坐,缺乏运动引起的脂肪层堆积,经常大吃大喝,懒得运动,啤酒肚会越开越大,越来越明显,那么吃出啤酒肚怎么办?啤酒肚怎么减肥?下面为大家介绍。

1、如何减掉啤酒肚

1.改变生活习惯

有啤酒肚的人往往生活习惯不良,吃饭的时候喜欢多盐和油腻,经常大鱼大肉,而且经常会熬夜吃宵夜,喝酒抽烟,不做体育锻炼。改掉这些生活习惯就能减掉啤酒肚,饮食中要注意均衡,荤素答到,每天都给自己一个体育锻炼,如果没时间上下楼梯不要坐电梯用行走,这样也能减掉啤酒肚。

2.加强体育锻炼

很多有啤酒肚的人,每天坐的时间一定很长,少有直立或者是锻炼的时间。如果想减掉啤酒肚,就一定要动起来,可以骑一骑自行车,跑跑步,打羽毛球或者是跳绳这些都是很好的运动方法。另外在做这些运动的时候,要多注意锻炼腰腹部,可以做一些腰腹部的运动动作,常说仰卧起坐,这样才能够减掉啤酒肚。

啤酒肚在人们的生活中不仅对人的行动带来不便,让人缺少优美的身姿,更主要的是对身体的健康带来危害,减啤酒肚已经到了势在必行的时候。减啤酒肚可以在家中做一些腹部锻炼,做一些高抬腿跳的动作,另外可以双层爬楼梯,这些方法都能很快的减掉啤酒肚。

2、减掉啤酒肚的动作

(1)卷腹

平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面,仅仅是上背部离开地面即可。

(2)抬腿练习

仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的时候让腿部抬离地面,让臀部也离开垫子,然后放下双腿,重复多次该动作。

(3)双脚交叉仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

(4)仰卧屈膝

仰卧于垫子上,双手托住头部,两腿伸直,抬离地面,与地面形成30度角。右腿屈膝,膝盖靠近腹部,用左手的肘部去触碰膝盖。然后,换左腿屈膝,用右手去触碰左膝盖。如此重复动作多次。

3、啤酒肚的危害

1、诱发心血管疾病

腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液,并随血液直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时,会转成低密度脂蛋白,并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇,诱发心血管疾病,出现像心脏病、冠心病、心肌梗塞等疾病。

2、出现脂肪肝

出现啤酒肚,就说明体内存在脂肪代谢过剩的情况,而脂肪代谢出现问题,就容易沉积在肝脏中,最终形成脂肪肝,也就说出现啤酒肚的人群,也容易出现脂肪肝。

3、引发糖尿病

啤酒肚是腹部脂肪堆积的结果,而肥胖是其他疾病的诱因,啤酒肚的人群摄入热量过多,会导致机体对糖分的利用率降低,胰岛就会分泌更多的胰岛素来代偿性的促进糖的利用,长期下来,血糖还是会相对高于正常水平,而且还可能会产生胰岛素抵抗,最终引发糖尿病。

4、造成脊椎损伤

啤酒肚会加大腰腹肌肉和脊椎的负担,可能会出现腰背疼痛的情况,而且啤酒肚可能会使得身体的重心前倾,脊椎压力改变,从而使得脊椎增生变形,导致脊椎损伤。

5、影响生育能力

肥胖会影响精子的健康,出现啤酒肚的肥胖者,于腰围正常的男性相比,其精子质量可能会差一些,这可能是因为脂肪组织会影响到性激素代谢,并导致男性下体温度过高,从而影响精子的产生。

而且肥胖男性更易出现勃起功能障碍,进而影响到正常性生活,降低怀孕几率。有啤酒肚的人群可能体能也不好,肢体协调功能会差一些,也会使得性生活的成功率下降,最终影响生育。

6、容易导致“三高“

腹部肥胖出现啤酒肚的人群比普通人患高血脂症、高胰岛素症、高血压的风险高数倍。

7、影响美观

男性出现了腰粗独大的情况,挺着一个啤酒肚的话,走路姿势会受到影响,影响美观。

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