改善宫寒的养生食物有生姜、红枣、桂圆、红糖和糯米。需要提醒的是，这些食物对于宫寒症状的缓解有一定的辅助作用，但并不能替代药物治疗。
1.生姜
生姜具有温中散寒的作用，对于缓解宫寒引起的腹痛、手脚冰凉等症状有一定的效果。此外还可以促进血液循环，增强身体免疫力。长期食用可减轻经期不适症状。
2.红枣
红枣味甘性温，归脾、胃经，有补中益气、养血安神的功效，适当进食有助于改善气血不足引起的身体虚弱。宫寒患者常伴随气血运行不畅的情况，此时吃红枣可以起到一定的辅助调理作用。
3.桂圆
桂圆属于热性的水果，能够补充营养的同时还能够驱除体内的寒气，从而达到暖宫的效果。
宫寒的女性经常会出现手脚冰凉的症状，通过吃桂圆的方式也能够得到一定程度上的缓解。
4.红糖
红糖中含有葡萄糖等多种单糖成分，这些物质可以直接被人体吸收利用，为机体提供能量来源，同时还能加速血液循环，提高身体新陈代谢能力。宫寒多因体内阳气不足所致，而红糖具有一定的温补作用，可以帮助提升体内阳气水平，从而起到一定改善宫寒的作用。
5.糯米
糯米是一种常见的食材，其含有丰富的蛋白质、脂肪及多种微量元素等营养成分，适量食用可帮助补充体力并提供必要的营养支持。宫寒可能导致消化功能减弱，糯米中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，维持正常排便习惯。
上述提及的所有食物均需适量食用，以免导致上火建议女性平时注意保暖，尤其是小腹部的保暖，以免加重宫寒的症状。
