保持低体脂有什么危害 保持低体脂吃什么如何长年保持?

2024-08-15 问答百科 万阅读 投稿:admin

保持低体脂有什么危害?保持低体脂吃什么如何长年保持?

体脂率低可能会引起机体怕冷、营养不良等坏处。建议保持正常的体脂率,对于体脂率低的人群,可以适当吃含蛋白质高的食物、如鸡蛋、牛奶、鱼、虾、瘦肉、豆制品等,有利于改善体脂率低的情况。

1、怕冷:脂肪有提供热量的作用,体脂率低的人群通常脂肪含量较低,就会使脂肪提供的热量减少,出现比较怕冷的表现;

2、营养不良:脂肪是人体所需的营养物质之一,体脂率处在偏低的状态时,体内的脂肪存储量也处在偏低的状态,可能无法满足人体消耗所需,导致体内的热量供应不足,造成营养不良的症状,可出现头晕、乏力等症状;

3、其他:体脂率低时体内的器官得不到相应的营养,有可能引起功能障碍,严重时可导致免疫力降低,增加患其他疾病的几率。

保持低体脂吃什么如何长年保持?

保持低体脂的日常饮食方法,主要包括适当增加蛋白质、蔬菜、水果、粗粮等食物的摄入,以及适当增加运动。低体脂指脂肪含量低于正常标准,一般情况下脂肪含量小于自身体重的10%,称为低体脂。

1、适当增加蛋白质的摄入:建议多吃瘦肉、鱼肉、鸡肉、牛肉、虾肉等富含优质蛋白的食物,也可以多吃鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物,有助于增加饱腹感,可以减少其他富含能量的食物摄入,从而达到保持低体脂的目的;

2、蔬菜:低体脂者可以多吃富含纤维素和维生素的蔬菜,如西红柿、芹菜、菠菜、黄瓜、香菇、木耳等。蔬菜含有丰富的可溶性纤维素和维生素,有利于保持肠道内菌群平衡,促进脂肪的分解、代谢,从而达到保持低体脂的目的;

3、水果:低体脂者可以多吃苹果、橘子、橙子、柚子、猕猴桃等富含维生素C的水果,维生素C参与脂肪代谢,可以抑制脂肪在肝脏中转化为脂肪酸,从而使脂肪酸进入肝脏进行代谢,有利于保持低体脂;

4、粗粮:低体脂者可以多吃荞麦、燕麦、玉米、高粱等富含粗纤维的食物,粗纤维有利于提高基础代谢,增加饱腹感,减少其他食物的摄入,从而达到保持低体脂的目的;

5、其他饮食:低体脂者应避免吃油炸食品,如炸薯条、炸鸡柳等,油炸食品中含有大量油脂,食用后容易导致甘油三酯、胆固醇升高,从而导致低体脂。

责任编辑:于浩淙 zx0176 点击查看全文(剩余0%)
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